QOLとは
”QOL”とは”Quality Of Life”（クオリティ オブ ライフ）を略した言葉であり、日本語に訳すと、「生活の質」という意味になります。すなわち、「よりよく生きる」「その人らしく充実した生活を送る」という意味で使われている言葉です！
働き方に関しても、QOLとは「より良い働き方」というような意味で使用されます。
QOLの定義
WHOはQOLを定義しており、「個人が生活する文化や価値観のなかで、目標や期待、基準または関心に関連した自分自身の人生の状況に対する認識」としています。
WHOのQOLの定義にもあるように、QOLは生活における主観的な「幸福さ」「満足さ」「充実さ」によって測られるので、QOLが高いかどうかは、個人の感じ方次第なのです！
QOLを高めるためには
QOLを高めるには、経済環境、生活環境、生活の快適さ、利便さを追求することで、高まったと感じることが多いですが、それよりも、”生きがいを見出す”ことが一番大切なのです！
おいしい物を食べたり！趣味に熱中したり！仲のいい人と遊ぶ！家族と団らんする！社会貢献する！
人によって色々な高め方があります。QOLは主観的であることから、精神的な充実が肝になってきます！
働き方に関してのQOL
働き方に関しても、時代は便利になっていく一方で、仕事やストレスの質と量は上がり続けているため、睡眠や食事がおろそかになる方、体調を崩す方、気分が常に下を向いている方などが、かなり増えています。
働くことに対する考え方や捉え方、職場環境、帰宅後の生活の見直しで、QOLの向上ができるかもしれません！
人間として生まれてきた以上、人間らしく、素直に心が楽しいと思えることを優先的にするべきだと私は考えています。
私は地方銀行員でした。仕事の重さも、数字への恐怖心も、人間関係も、それに見合わない低い給料やボーナスも、考えるだけでつまらなそうな将来も。毎日それを考えながら、出勤→仕事→退勤の繰り返し。そんな気持ちになってまで働く必要があるのか？答えは人それぞれですが、
本来の自分を感じられる生活を取り戻すことで、QOLは爆上げできます。
私は思い切って会社を辞め、留学することにしました。正直辞めた瞬間から、QOLの高まりは感じられました（笑）
QOLを上げるとどうなるの？
QOLを上げる事で、どのようになっていくのか、なんとなく想像できる人も居れば、よく分からない方も居ると思います。具体的にどのような効果があるのか、解説していきます。
仕事やプライベートに対して充実感が増す
先程の説明と直結していますが、QOLを上げると仕事へのモチベーションが上がるので、自分の本来持つ能力を十分に発揮できます！
仕事への気持ちが上を向けば効率も上がるので、時間や心に余裕が生まれ、プライベートの充実にもつながります！
仕事へのモチベーションやQOLを上げるために、好きなことや趣味を楽しんだり、気の合う仲間と会って話したりすることで心が満たされ、「また明日から仕事を頑張ろう」と前向きな気持ちにもなれます！
QOLを向上→仕事やプライベートが充実→さらにQOLが向上 という循環が生まれます！
メンタルが安定する
部屋が散らかっている時は、精神的に不安定な気がするのと同様に、QOLが低いとストレスを感じやすくなり、イライラや不安感が募って、精神的に不安定な状態が多くなります。
なのでQOLの向上は、メンタルの安定につながります！変に苛立つことなく穏やかに過ごせます。周囲の人との関係も、良好に保てるポイントでもあります！
後悔する回数が減る
QOLの低下で、集中力が落ち、負の循環が発生する可能性があります。自分が嫌になり、自己肯定感の低下を招くことも。
また、QOL向上によって、自分の心が本当に進みたいと思う方向へ人生の選択ができるので、「あの時チャレンジしておけば…」「あれやってみたかったな…」と後悔することが減ります。
QOLを上げれば、常に適切な判断ができるようになり、失敗の回数を減らせますし、過去にくよくよせず、今を見つめて生きることができます。
結果的に人生で後悔する回数を大きく減らせるのです！
周囲の人にも幸せを届けられる
明るい人といると、自分も明るい気持ちになれますよね！
逆に、ネガティブな発言ばかりする人と一緒にいると、自分もネガティブに侵されてしまいます。
このように人間は、無意識の間に周囲の人に影響を与えたり、与えられたりしています。
QOLを上げて常に機嫌良く、幸せなオーラをまとっていれば、周囲の人にも幸せにすることができます！QOLを上げることは、他の人の為にもなりえるのです。
QOLを上げる具体的な方法
では実際に、QOLを上げるために何をすればいいのか、具体的に解説していきます！
仕事の環境を見直す
QOLを向上させるうえで欠かせないのは、仕事環境の見直しです。一日のうち多くを占める仕事への満足度は、QOLに大きな影響を与えます。
先程も書いたように私も体験しましたが、職場での人間関係のストレス、長時間の残業、劣悪な労働環境、低賃金、不向きな仕事など、仕事に対する不満やストレスが大きいほどQOLは低下します。
現代の日本では、働き方改革や新型コロナウイルスの流行によって、労働を取り巻く環境が大きく変化してきています。良くなっているようで、負担が大きくなってしまっているような気がします。
逆に、コロナウイルスの影響で、テレワークや在宅勤務が進み、働く場所にとらわれず、どこにいても働くことができる職種も増えました。これにより満員電車や長い通勤時間のストレスから解放され、QOLが向上した人も多いと思います。
逆に、気持ちの切り替えができなかったり、周りに人が居ない事が不安という人など、ストレスが増加して、QOLが低下してしまった人もいると思います。
最近は、副業や副収入を認める企業の増加によって、本業とは別のフィールドで新たなチャレンジをする人も増えています！結果的にスキルアップや自己実現が叶い、QOLの向上にもつながっています。
また、時代は終身雇用から、転職が当たり前の時代に変わってきました。転職もQOLを上げるためのきっかけになりえる事が多いと思います。
周りが変わるよりも、自分が先に変わる・動く方が何事も早く解決しますからね！
このように、仕事に対し金銭的な満足感だけではなく、精神的な豊かさを求める時代になって来ています。つまり、自分にとっていかにやりがいのある仕事なのかが、QOLを向上させるための重要なカギなのです！
瞑想をする
これは、私が銀行員時代にやってみて、思っていた以上に効果があった方法です。
上記の様に、Youtubeなどで沢山の瞑想ガイドがあります。ガイドに頼らずとも、瞑想について調べ、出てきた方法を愚直にやってみても良いです。
もはや、静かに深呼吸をするだけのような感じですが、驚くほど、心が穏やかになり、不安がみるみる小さくなっていき、「なんだか全て大丈夫なんだろうな」という気持ちになります。
私は、出勤前や、寝る前、ストレスがすさまじい日は昼休みなどにやっていました。
寝る前は、お香を焚いたり、シンギングボウルを使い、本場でやられてそうな雰囲気で瞑想をしていました（笑）お香は気持ちも和らぐし、シンプルにいい匂いですし、科学で作る匂いではないので、かなりおススメです。
シンギンボウルも、可愛い物はインテリアにもなるし、聞いているだけですぐに瞑想状態に入れるのも実感できるし、集中すればするほど大きい音になっていくのが不思議で、これもおすすめです！
質の高い睡眠を取る
瞑想した後は、睡眠です。睡眠は、心と体を健やかに保ち、QOLを上げるために欠かせません。
大事なのは睡眠の量ではなく、質です。
睡眠の質が低いと、睡眠したにも関わらず、日中も眠気を感じたり、疲れが取れなかったりします。
睡眠の質を高めるには、体を十分にリラックスさせ眠りやすい状態にすることが大切です。
お風呂でゆっくり体をあたためる、寝る前にスマホを見ないなど、睡眠の質を高める工夫をして、質の高い睡眠を取るべきです。
これは賛否両論ありますが、寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れるという話を聞いたことがあり、私自身やってみた感想としては、確かにすっきり眠れる感じがします。
私は、寝る前のホットミルクと、ストレッチ、ブルーライトを見ないようにすることで、睡眠の質を上げました！本当は、スマホ見ながら寝落ちするのも好きなんですけどね…😂
また質が高い睡眠をサポートするために、睡眠サプリメントも現代にはあります。
寝具グッズをまとめて見られるサイトを貼っておきます！↓
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食生活を改善する
食事は体に必要なエネルギーを補給し、心身を健康に保つために欠かせません。そのためQOLの向上にも深く関わっています。
外食やコンビニ弁当が続いたり、きちんと食事をとっていなかったりして食生活が乱れると、体に十分な栄養が行き渡りません。乱れた食生活が続けば、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
健康とQOL向上のために、一日三食バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
前向きになる趣味を見つける
好きなことに打ち込んでいると、つい時間を忘れて夢中になってしまいます。
夢中になれる趣味は、ポジティブな感情を生み、QOLを向上させてくれます。
ストレス発散や仲間作りにも役立ち、人生に興奮や輝きを与えてくれるものです。
趣味と言えるほどのものがない方は、まずは自分が心を動かされるものとは何か、何をしているときにリラックスできるのか、身近なところから考えてみてください。夢中になれる趣味を見つけるヒントが隠れているかもしれません。
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思っていることを吐き出す
心の中に秘めている思いや悩みを、外に出すだけでかなり気持ちがすっきりします。
近年はネットの普及で、SNSだけでなく、ブログやサイトも、個人で簡単に作成できるようになりました。もちろんブログサイトで思いをつづるも良し！自分だけのサイトを作るも良し！
心の中を吐き出すことで、スッキリするだけではなく、同じ思いを持った仲間や、励ましてくれる存在に出会えるかもしれません。逆に自分のユーモアで人を楽しませたり癒せることもあります！
ちなみにですが、自分のブログやサイトなどが多くの人に読まれることで、副収入につなげる事だってできるんです！
自分もすっきりして、それがお金になったらラッキーすぎますよね（笑）
大きい金額を得るのはかなり大変ですが、お金をかけずに始めることもできますし、「少しお小遣いになればラッキー！」程度に、まず自分が楽しんでみると良いかもしれません！
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部屋の掃除・模様替えをする
日々の忙しさから部屋の片付けが後回しになってしまっていませんか？
散らかった部屋で過ごしていると心が休まらず、ストレスを感じてしまいます。
部屋の片付けには時間とエネルギーが必要なので、一度にすべてキレイにしようとする必要はありません。まずはできるところから、少しずつ片付ける習慣を作ってみましょう。
ロボット掃除機や家事代行サービスなど、QOLを上げる便利なアイテムやサービスを活用するのもいいですね。
気分転換には部屋の模様替えもおすすめです。
適度な運動
QOLを上げるためには心身ともに健康であることが不可欠です。
適度な運動習慣は病気を予防し、健康を維持する効果があります。さらに、ストレス解消や気分転換、睡眠の質向上などにも効果的。
おすすめはストレッチやウォーキング、ヨガなどの有酸素運動です。一度にたくさん動くよりも、毎日続けることが大切。適度な満足感や充実感を得られる軽い運動から始めてみてください。
副収入で精神的にゆとりを持つ
副業が流行っていますが、時間がないと難しい、技術がないと難しいと思われがちです。
しかし、副業もどんどん進化していますし、実は難しく考える必要はないのです。
簡単に言えば、”節税・節約”をして、生まれたお金で”金のなる木を買う”というのとがポイントです！
自分が動かなくても、余裕資金が無くても、副業や副収入というのは、可能なのです。
しかし、それを逆手に取った詐欺が横行していたり、日本人はお金を稼ぐことに対して、あまりいい印象を持たないようになってしまっているので、踏み出す人はかなり少ないと思います。
投資も同じです。積立NISAなど、「投資の時代とは聞くけど、自分は良いや…知るのも面倒だ…」という人が大半だと思います。外国では整った年金制度がないので、自分たちで老後の資金を調達すべく、積み立てなどでコツコツと投資をしています。
日本は昔からしっかりした年金制度があったため、国民は投資に関して知識があまりなく、消極的です。だけど、なぜ国が投資をおススメしているのか…
それは、もう年金制度をうまくやっていく自信がないのです。銀行に勤めていたので、こういった事は多少詳しいのですが、そういった背景もあり、投資に対して優遇措置を国がとってくれています。
正直思い立ったが吉日とはこのことで、もう老後のお金を国に任せるというのは、少し怖い話なのです。難しいと感じる人も大丈夫です。今はお金のプロが沢山おり、相談できる場所も沢山あります！
最近は副業に関する企業も増えてきており、自分の性格や金銭事情に合った副業を探す事ができます！
また、副業とはいっても、不動産を経営するだけだったり、資産運用をすれば、自分が動かなくても副収入になるので、時間がない…別の仕事はしたくない…という方でも、あんがい副収入というのは可能なのです。
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一日一回幸せだと思える瞬間を持つ
幸せだと感じる瞬間はありますか？
どんなときに幸せを感じるかは人それぞれです。好きな人のことを考えているとき、おいしいものを食べたとき、好きな音楽を聞いているとき、お風呂に入ってリラックスしているときなど、自分なりに心が満たされる瞬間を探してみてください。
些細なことでも一日一回幸せを感じる瞬間を持てると、人生の幸福度が上がり、QOLが大きく向上するはずです。
まとめ
QOLを上げるためには、自分にとって大切なものや幸せを感じる瞬間を知ることが重要です！
まずは、自分の心としっかり向き合い、自分にとってQOLが上がるベストな方法を考えてみてください！
QOLが低いまま毎日を過ごしていると、常に不安やストレスがつきまとい、自分らしい人生を送ることができません。「なんだか気分が優れない」「いつもうまくいかない」といった状態が続き、さらにQOLが低下する負のループにはまってしまうことも。
QOLを上げることは、自分の心の声を聴き、自分自身を大切にすることにもつながります。ぜひあなたが心地よいと感じる方法でQOLの向上を目指してみてください！
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